[...] mase bo bylem chudy ale na przerwie bardzo duzo zgrublem waze 93kg i 185cm wzrostu i chcialbym to teraz wyrzezbic i poprawic sile bo bardzo slabo wyciskam 60!!!:( prosze o jakas opinie i poprawke na temat mojej rozpiski treningu, chodzi mi o serie czy sa dobre i jaki ciezar mam dostosowac? ciezki sredni czy maly? czy dokladac ciezar po seriach [...]
[...] wszystkich mam prośbę i wiem ze takich bylo wiele juz na tym forum tylko kazdy ma inne wymiary(wys.waga.itp)chodzi mi o to zeby ktos miły pomógł ułozyc mi plan chodzi co w jaki dzien robic sprawa wyglada tak mam 20 lat,180cm wzrostu,80kg Moja przygodę zaczynałęm w wieku 17 lat na podnoszeniu cieżarów niestety taki wiek ze wszystko bylo [...]
Zdecydowałem się na ćwiczenie wg. przykładowego plany ułożonego przez Brutusa: Wygląda on następująco: PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt [...]
Witam. Mam 185cm wzrostu, waże 53kg, mam 15 lat. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami. Moim celem jest uzyskanie siły i przedewszystkim masy mięsniowej bo wyglądam jak patyk. Prosiłbym o ocene i poprawienie mojego treningu. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na poziomej ławce 14,12,10 Wyciskanie na skośnej ławce 14,12,10 Rozpiętki na poziomej z hantlami [...]
[...] przed treningiem pije carbo, jem banana a w czasie krotkich przerw w cwiczeniach popijam kefir. Po treningu naturalnie jem porzadne sniadanie. Czy ma ktos jeszcze jakies wskazowki co do przedtreningowych "przekasek"? Z gory dziekuje. Druga sprawa. Dotychczas cwiczylem 2 razy w tygodniu. 1 dzien na kaltke i triceps, 2 dzien na grzbiet [...]
[...] i dzis waze okolo 58 kg :( (przy wzroscie 175). Lekarz pozwolil mi znow cwiczyc, ale najpierw postanowilem robic tylko cwiczenia, ktore do wykonania pociagaja uzycie jak najwiekszej ilosci miesni, czyli martwe ciagi, wyciskanie na barki siedzac, wyciskanie na laweczce plasko, przysiady. Czemu ano dlatego, ze musze sobie narazie [...]
[...] masy i rzezbe. Mam 17 lat 175 cm i waze 54 kg, obwod bicepsa to tylko 24 cm . Troche cienko wiec staram sie cos z tym zrobic. Od 2 miesiecy staram sie cwiczyc, i jesc jak najwiecej bialka. cwicze tylko raz w tygodniu bo tylko wtedy moge pocwiczyc bo nie chodze na silke i nie mam sprzetu w domu (na w-f mamy silke). Nie mam mozliwosci [...]
Witam, zakładam ten dziennik z czysto egoistycznych powodów . Robię to żeby w pewien dziwny sposób się zmotywować. Jakiś czas temu już zacząłem ćwiczyć, lecz jakoś brakło mi zapału. Nie chce teraz powtórki sytuacji i po to to wszystko. O mnie : 16 lat w marcu 81,5 kg 181 cm Plan : Dieta : Jak każdy małolat który musi słuchać się mamusi , jem [...]
[...] (1.6m/7kg) i 2 sztangielki - modlitewnik (laweczka z odpowiednim skosem :) ) - ok. 120kg obciazenia. - *brak wyciagu i drazka do podciagania sie. od paru dni zaczolem brac monohydrat kreatyny 2x 5g/dziennie. jakies porady/wskazowki takze mile widziane :) mam nadzieje ze ktos kto sie na tym dobrze zna doradzi mi jak sobie dobrze przypakowac :]
Mam do was prosbe: Czy moglby mi ktos doradzic jakis odpowiedni program dla mnie? Glownie chodzi mi o trening na rzezbe i sile. Mam 75kg wagi 190cm wzrostu i jestem juz ponadprzecietnym bywalcem silowni.Treunje od 0,5 roku. Chcialbym aby program obejmowal 2 treningi w tygodniu (poniedzialek i wtorek) wiem ze to nie da zbyt duzych efektow jak np 4 [...]
Czołem Panowie ! Przesyłam plan FBW który sam ułożyłem. Ćwiczyć zamierzam 4 razy w tygodniu tak jak dotychczas. Proszę o konkretne i sprawdzone sugestie. Z góry dziękuje :-) PLAN ,,A” Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej – 3s; 14,12,10 Barki: -wyciskanie hantli- 3s; 14,12,10,10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- 3s; [...]
[...] 4s,10powt ściąganie wyciągu w kier głowy z ręką wyprostowaną z boku ciała 4s, 10 powt plecy: martwy ciąg 4s, 8 powt sciaganie wyciągu za głowe 4s,10powt brzuszki tak jak w pon. czwartek wolne piątek; barki: wyciskanie sztangi przed głową 4s,8powt ściąganie wyciągu na wyprostowanej ręce 4s,8powt wyciskanie sztangielek stojąc 4s,8powt nogi; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem z powrotem wrócić na fbw na okres masówki i jak najwięcej mięśni załapać :) jestem na carb cyclingu, czekam na jakieś opinie co do planu który sam ułożyłem, oto plan: Plan A: Rumuński martwy ciąg 4s, 12-6 powtórzeń (piramidka) Suwnica, przysiady na hack-maszynie - nie piszę serii i powtórzeń, bo mam trochę problem z kolanem i to [...]
Witam. Wymiary i starz treningowy w perofilu. Mam prośbę. Wiem jak wygladaja treningi i rozmumiem pojecie cykliczności teningu. Mam prośbę czy ktos ze "znawców" mógłby pomóc mi w ułozeniu rocznego płanu treningowego. Prosze o uwzgledznienie takze tego ze mam "sadełko" do zrzucenia. Posiadam thermę pro. Rowerek stacjonarny raczej na 100% sobie [...]
[...] powt. c)ugianie rak ze sztangielka za glowa d)lezac unoszenie sztangi zza glowy do wyprostu rak 4 x 10 powt. ŚRODA : Plecy: tutaj nie bede sie rozpisywal poniewaz nie wiem jak opisac te cwiczenia powiem tylko tyle ze robie je na wyciagu Przedramie: Klasyczne cwiczenia takie jak : nawijanie sznurka z ciezarem na sztangielke (polecam bardzo duze [...]
Witam wszystkich. Ulozylem plan w oparciu o materialy z sfd. Pewnie ma kilka bledow dlatego chcialem poprosic o ewentualne ich poprawienie. Po pierwsze cel: nic szczegolnego,jak pewnie wiekszosc poczatkujacych,zrzucic miesien piwny i zbudowac lepsza sylwetke.Nie spodziewam sie piorunujacych efektow z uwagi chocby na brak diety (ktorej w mojej [...]
[...] śr - plecy/klatka pt - nogi/barki 25min na bieżni - szybki marsz, lekki trucht, czasami zmienne tempo 6kmh/12kmh zmienne co minutę (na kształt interwałów) Moje pytanie - jak usprawnić spalenie tłuszczu w takim systemie ćwiczeń? Zaznaczam, że z powodu dużej liczby zajęć nie mam możliwości uprawiania treningów aerobowych w dni nietreningowe. [...]
Wiek: 16 Wzrost: 182 Waga: 86 Cel: rzezba z jak najmniejza utrata miecha Silownia od 2ch miesiecy bez planu ..... ;] 4 dni treningowe: Poniedzialek: Klatka + biceps sroda: Plecy+kaptury+przedramiona piatek: barki+nogi sobota: przedramiona triceps klatka chce samodzielnie ulozyc trening nie liczac na gotowca, prosze o ocene czy w takiej kolejnosci [...]
[...] np. gdy przechodze na inną partię mięśniową to nie odliczam 60-90 sekund przerwy, tylko odpoczywam ile chce (ale oczywiście bez przesady)? 2. Ćwiczenia wykonuje po kolei tak jak dostałem w rozpisce, czy moge sobie pozmieniać (nie wiem czy są jakieś zasady, które nakazują ćwiczyć odpowiednie partie mięśniowe w odpowiedniej kolejności)? 3. A co do [...]
[...] około 2 min Mam około 5-6posiłków dziennie bogate w węglowodany i białko. mam 22 lata, 183 cm wzrostu, 78kg. Chciał bym dostać parę rad od osób które mają większe pojęcie jako że nie do końca wiem czy postępują tak jak powinienem czy może taki plan treningowy nie jest dobry ? Chciał bym Również wiedzieć kiedy zacząć suplementacje ? Czy nie [...]